La ropa para entrenar MMA tiene más implicaciones de las que parece cuando compras las primeras prendas. El rashguard que llevas en el suelo, el pantalón que eliges para hacer sparring o la lycra que cubre las piernas afectan al confort, a la durabilidad del tejido y, en algunos casos, a la seguridad de quien entrena contigo. Esta guía explica para qué sirve cada prenda, qué diferencia al pantalón de MMA de la lycra, cómo leer el tejido y las costuras antes de comprar y qué llevar el primer día al tatami.
Para qué sirve el rashguard sobre el tatami
El rashguard es una camiseta de compresión que se ajusta al cuerpo como una segunda piel. Está diseñado para el trabajo en el suelo, aunque muchos practicantes lo usan también en los calentamientos y en los ejercicios de pie.
Su función principal es proteger la piel del contacto directo con la lona. Las quemaduras de tatami, esas irritaciones rojizas que aparecen en codos, hombros y espalda después de rodar, desaparecen con el rashguard. También reduce la fricción en el clinch, donde brazos y torsos se rozan de forma continua. El tejido técnico evacúa el sudor y ayuda a mantener la temperatura muscular durante la sesión, algo que se nota especialmente en invierno o en gimnasios con corriente.
La elección entre manga corta y manga larga depende del tipo de entrenamiento. Para grappling intenso o wrestling, la manga larga cubre más superficie y protege mejor codos y antebrazos en el suelo. Para sparring mixto con componente de pie, la manga corta resulta más cómoda.
Un detalle práctico que conviene conocer desde el principio: la mayoría de practicantes meten el rashguard por dentro del pantalón para que no se suba durante los derribos. Cuando el movimiento termina en una posición de control como el sprawl, la prenda que llevas bien colocada es la que no interrumpe la técnica.
Pantalón de MMA o lycra: cuándo usar cada uno
No son prendas intercambiables. Cada una tiene su contexto.
El pantalón de MMA
El pantalón de MMA está pensado para sesiones con trabajo de pie: golpeos al saco, combinaciones con paos, sparring técnico. Permite patadas altas sin frenar el movimiento de cadera y lleva cierre con velcro y cordón interior para que no se desplace aunque te agarren del pantalón durante un derribo.
El corte varía según el modelo: algunos quedan más cortos, al estilo del pantalón de kickboxing; otros cubren hasta la rodilla. Para entrenamientos mixtos, los que quedan a medio muslo suelen ser los más versátiles porque no molestan en el suelo ni limitan los movimientos de pie.
La costura de la entrepierna es el punto que más tensión acumula. Esa zona soporta las aperturas de cadera y las patadas altas. Si cede ahí, el pantalón está acabado.
La lycra
La lycra, o spats en terminología anglosajona del grappling, son leggings de compresión para la parte inferior del cuerpo. Cumple la misma función que el rashguard pero en piernas: protege del tatami, reduce la fricción y mantiene la musculatura caliente durante las sesiones en el suelo.
Se puede usar debajo del pantalón de MMA o sola en entrenamientos de grappling y BJJ. En wrestling también es la opción habitual. Cuando el trabajo en el suelo incluye control de posición y finalizaciones como el mataleón, las piernas cubiertas aguantan mejor el roce con el tatami y con el cuerpo del compañero.
Lo que no hace la lycra es sustituir al pantalón en el sparring de pie. El pantalón de MMA tiene espacio para rodilleras y absorbe mejor el impacto de los contactos; la lycra no está pensada para ese uso.
Cómo elegir la ropa para entrenar MMA: tejido, costuras y ajuste
El tejido
El poliéster con elastano es el material habitual en esta ropa. Estira en cuatro direcciones, evacúa el sudor y aguanta el lavado repetido sin deformarse. El algodón absorbe el sudor y gana peso durante el entrenamiento; tampoco se recupera bien con los lavados. No es la elección para ropa técnica de contacto.
Comprueba que el etiquetado incluye elastano entre los materiales. Sin ese componente elástico, ni el rashguard se mantendrá en su sitio ni el pantalón aguantará las aperturas de cadera durante una sesión normal.
Las costuras
Las costuras planas, llamadas también flatlock, son las adecuadas para un rashguard. Se asientan contra la piel sin crear un reborde que roza durante el grappling. Una costura sobrepuesta, la que se usa en ropa de calle, forma una cresta que en veinte minutos de rodado deja de ser anecdótica.
En el pantalón, lo que hay que comprobar es la costura de la entrepierna y la de los laterales. Pruébalo abriendo las piernas como si fueras a lanzar una patada de cadera: si la tela tira antes de que llegues a la posición, las costuras no están pensadas para el uso que le vas a dar.
El ajuste
El rashguard debe quedar ajustado pero sin cortar la circulación. Si al levantar el brazo el bajo del rashguard sube hasta el ombligo, la talla va pequeña. Si tienes que recolocarlo cada dos minutos, el problema es el mismo.
El pantalón debe quedar cómodo en la cadera y con espacio suficiente en los cuádriceps para arrodillarte y hacer puente de tierra sin que tire. Si al arrodillarte el pantalón sube hacia arriba, prueba una talla más o un modelo con mayor apertura en las costuras laterales.
Cómo lavar la ropa de entrenamiento para que dure
El tejido técnico tiene un enemigo claro: el suavizante. Deposita una película sobre las fibras que bloquea la capacidad de evacuación del sudor y degrada el elastano con el tiempo. Conviene sacarlo de la rutina de lavado para esta ropa.
La mayoría de estas prendas agradece el lavado a baja temperatura. A temperaturas altas el elastano pierde elasticidad de forma acumulativa. Darle la vuelta a las prendas antes de meterlas en la lavadora protege los colores y los paneles impresos.
El secado en secadora hace al elastano el mismo daño que el suavizante. Colgar en un tendedero alarga la vida del tejido de forma considerable. Si la prenda sigue oliendo después de lavarla, el problema suele ser que se guardó húmeda o que lleva tiempo acumulando bacterias en las fibras: un lavado algo más cálido con detergente deportivo y un secado completo al aire suele resolver el problema.
Qué llevar el primer día
La lista es más corta de lo que parece. Un rashguard o camiseta técnica (no de algodón), un pantalón de MMA o unos pantalones cómodos sin cremalleras, botones ni hebillas que puedan cortar al compañero, y los protectores que el gimnasio indique: bucal y protección inguinal como mínimo.
Lo que conviene dejar en casa: vaqueros, pantalones con cinturón, ropa con cierres metálicos, cadenas y pulseras. Una hebilla de cinturón en el suelo es un problema para ti y para quien ruede contigo.
No hace falta empezar con el equipo más caro. Un rashguard básico y un pantalón funcional son suficientes para los primeros meses. Con el tiempo se van descubriendo las preferencias de ajuste, longitud y tejido. Cuando quieras renovar o completar el equipo, en la tienda de Guerreross encontrarás rashguards, pantalones de MMA, lycras, camisetas y sudaderas pensados para el entrenamiento.